姜文冉安排的第一组动作针对了她的驼背问题，背能够挺直，那腰部承受的负担就会少很多。
而想让背自然挺直，最有效的办法之一就是背握后仰。
他让庄妃背对自己，然后拉着她的一只手去抓住另一只手的手腕，开始缓缓向下拉。
“肘部要尽量伸直，如果感觉到痛就说出来，绝对不要强忍着。对，然后肩胛骨并拢，慢慢抬头……对，再抬高一些，保持这样不要动，到我说可以动为止。”
庄妃的问题比他想的还要严重些，只是十几秒钟，她就开始微微颤抖，显然是开始受不了了。
他就让庄妃放松，然后问：“是腰和背痛吗？还是胸口痛？”
“都有。”
姜文冉怕她沮丧，摩挲了一下手掌：“不碍事，慢慢来，多尝试几次。”
庄妃也耐着性子，做完三组动作以后，又尝试了面壁拉伸。
面壁拉伸的好处呢，是拓宽肩部的同时，还能锻炼颈部，放松大脑神经。
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